split nogi

[...] ! Redukcje zacząłem 1 lutego 2013 roku. Przez ten czas jechałem planem klata + plecy, nogi, barki + łapy. W ogóle ten podział mi nie odpowiada. Dlatego postanowiłem zrobić split 5 dniowy z priorytetem właśnie na w/w partie ciała. Na dniach będę zakładał dziennik treningowy więc chciałbym plan treningowy dopiąć na ostatni guzik. (Dieta już [...]

[...] systemem 5/3/1, krotka przerwa, pozniej robilem tsc 300 zeby "jakos" wygladac na wakacje, a przez ostatnie 4 miechy push/pull. Chodz ostatnio znowu zmienilem trening na split, poniewaz teraz chce do wakacji zrobie troche obietosci ;) WIEK:24 WZROST:169 WAGA CIAŁA:67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD RAMIENIA:35 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:55 OBWÓD [...]

Witam. W wyniku zamknięcia mojego ostatniego posta zakładam nowy jeszcze raz. Puma666 wracając do tego splitu, planu którego mi zasugerowałeś nie będę mógł niestety wykonać. Chodzi mi tutaj o ćwiczenia typu martwy ciąg, jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia w opadzie tułowia itp. Powodem jest dolegliwość zwana przepukliną pępkową, której [...]

Witam ponownie :) Po paru miechach i perypetiach z pracą i problemami osobistymi wracam z powrotem do regularnych treningów na siłowni. Obecnie sylwetka jest w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze [...]

[...] FBW na początek, lecz przynosił znikome efekty, ogólnie nie czułem za dobrze treningów, jedynie zwyczajne lekkie przemęczenie, nic poza. Po 3 miesiącach przerzucenie sie na split, 4 razy w tygodniu, 2 razy każda partia. Już po pierwszym tygodniu czuć było efekty, z czasem i widać. Pół roku owym planem, po czym zmiana na 3 razy w tygodniu. Pierw [...]

Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]

[...] siłownią wynosi ok 1,5 roku. Jestem częściowo zadowolony z uzyskanych efektów, gdyż uważam, że mogłem ten czas wykorzystać znacznie lepiej. Ćwiczyłem głownie 3x w tygodniu (split) a w weekend był czas na alkohol. Nie dbałem o diętę-starałem się jeść więcej i względnie zdrowo. Ostatnie 3 miesiące trening FBW dla rozmaicenia. Przez ten okres [...]

[...] piłke nożną Otoz na początku na siłowni trenowałem dosć na pałe bez diety, odpowiedniego treningu, jednak gdzies od 1,5 roku trenig w miare solidny, najpierw był jakis split pozniej porzadne FBW pozniej znowu split pozniej znouw FBW obecnie Push Pull: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

[...] ma diete nisko węglowodanową przy mojej wadze 80kg chce spożywać około 100g węgli ,160g i więcej białka , i 100g tłuszczu .teraz ćwicze planem FBW ale chce przejść na splita . Tyle co chce zrobić ,a teraz pytania : co lepsze split czy fbw czy w czasie redukcji można mieć plan z priorytetem w moim przypadku na klatkę ponieważ mam spore lipo [...]

Witam, chcialbym rozpoczac trening na rzezbe w systemie fbw na poczatek, potem zmienilbym na split. Napisalem taki wstepny plan: WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt. PLECY wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 6-8 powt. BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc 6-8 powt. NOGI [...]

Split na 4 dni, partia 2 x na tydzień, podział na ciężko\lekko Plan na 6 tygodni. Autor: krawat. Zdjęcie Arnolda gratis :) http://cdn-maf1.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/ArnoldRealTitlePic.jpg?itok=8f5Az26c Poniedziałek: Klatka ciężko + plecy lekko Wtorek: Nogi ciężko + brzuch [...]

Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]

Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]

[...] a i zarazem nie potrzebne. 11) uwagi i sugestie nizej: Zamierzam sobie ulozyc plan FBW, moj staz na silowni to rok(powazniej od 2-3 miesiecy) i wlasciwie ciagle robiony split piramidka, w FBW na duze parte ma byc 10-12 cwiczen(glownie interesuja mnie plecy) ale co jesli ja nie moge robic MC i musze dozucic cwiczenia na prostowniki no i do [...]

http://i.imgur.com/gTENHAX.jpg Split z podziałem na 4 dni treningowe to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest rozłożenie grup mięśniowych na większą ilość dni w ciągu tygodnia. Taka strategia ma za zadanie podejść do większej ilości partii mięśniowych w sposób świeży i z [...]

[...] 10g. Tak wygląda suchy zarys tego co jem, oczywiście są zamienniki, dodaje różniste warzywa by było smacznie, zdrowo i mniej monotonnie. Trening standard, jest 4 dniowy split, będę musiał spróbować HST może po tym. Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2. Przysiad bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie [...]

Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]

[...] ciężko to nie będziesz w stanie zregenerować ich w mniej niż 6 - 7 dni. Tylko dlatego, że ból znika to nie oznacza, iż mięsień został zregenerowany. 4 i 5 dniowe splity są dobre na wycinkę, nie na masę. 2. Jak podzielić split? Wypychanie, przyciąganie i nogi są najlepszym splitem dla większości facetów. Praca ramion z nogami nie da [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące mojego treningu . Dokładnie to : W jaki dzień tygodnia robić nogi ? Ćwiczę 4 miesiące . Chce teraz zmienić plan treningowy . Będzie to split . Pon : Klatka + biceps Wt. Nogi Sr. wolne Czw. barki + tric Sob. Plecy . Zastanawiam się nad tymi nogami po klacie . Czy lepiej byłoby : Pon. Klatka + bic Wt. wolne Sr. [...]

Witam ćwicze 2,5 roku. 2 lata były treningami lekkimi, domowymi, potem pol roku przerwy i teraz pol roku na siłowni z głową i dietą. Ogólnie cały czas był split który słabo na mnie działał. Pora na fbw i teraz prosze was o pomoc. dla przykładu podam 2 i chciałbym abyscie mi pomogli wybrać lub ułożyć pod siebie. Nie wiem czy ten 1 nie bedzie za [...]